Entrainement pour le 27


Le mercredi 27 janvier 2016 la séance est annulée. Cela ne veut pas dire qu’il faut passer la journée derrière une console ou un écran. Voici un programme d’entraînement pour vous maintenir en forme et vous préparez pour le mercredi suivant. Pour ceux qui sont voisins n’excité pas à vous retrouver ensemble pour effectuer la séance.

  1. Échauffement petit footing de dix minutes.
  2. Trois séries de dix pompes.
  3. Trois fois une minute de gainage. (Voir photo GAINAGE)
  4. Trouvez vous un escalier d’une valeur d’un étage monté les marches trois par trois doucement et descendez le marche par marche plus doucement possible comme un ralentit du cinéma. Pour que cela soit efficace, il faut répéter au minimum dix fois.
  5. Puis pour finir pratiquer un jeu qui sollicite les jambes (Football, Basket-ball, Volley, etc….).

Pour mercredi 3, je vous rappelle que c’est vous qui décidé de la destination.

N’oublier pas d’entretenir vos vélos. Graissage, gonflage, nettoyage etc…


Patrice

A propos de Patrice

Photoreporter et chroniqueur pour quelques magazines connus, je suis aussi bénévole sportif depuis plus de 15 ans, dont 5 ans comme cadre VTT. Précédemment, animateur fédéral en gymnastique artistique, mais après un accident grave la seule activité encore possible pour moi est le vélo. Seul le VTT m’a vraiment attiré. Aujourd’hui, je vais beaucoup mieux et je suis fier du groupe de jeunes membres de la section PennesVTT.