Bien préparer une randonnée 3


Préparer un journée VTT.

Chaque mercredi, où cela sera possible le VCSAG section VTT vous proposera des journées vélo dans nos nombreux terrains de jeux. Mais il est nécessaire de bien se préparer.

Le groupe a actuellement une moyenne de roulage de 9 km par heure. Donc si on roule 5 heures le groupe pourrait rouler 45 km. Comme on a le temps pour rouler, on va aussi prendre le temps pour apprendre et à chaque fois que cela sera possible on se posera pour essayer de passer des obstacles plus techniques.

Nous pencher sur la météo.

Maintenant qu’on a un aperçu du programme nous allons prendre avec nous tout ce qu’il faut pour que cette randonnée soit agréable.

En premier nous allons nous pencher sur la météo. Pour cela j’utilise le site foreca.fr il offre une météo sur 10 jours. Nous devons donc prendre des vêtements adaptés à la météo qui nous protègent même quand on est à l’arrêt.

Cela va provoquer une perte calorique énorme.

Ravitaillement rando vtt

Fig 1 : Ravitaillement VTT

En hiver comme en été on transpire, on a besoin d’eau, il est important de prendre suffisamment d’eau pour toute la journée. L’été on peut rapidement consommer un litre d’eau par heure. Pendant plus de six heures vous allez vous dépenser, cela va provoquer une perte calorique énorme, il est indispensable de combler tout au long de l’activité cette perte. Pensez à prendre des fruits secs ou des barres de céréales ou de la pâte de fruits “naturelle”. Dans les randonnées organisées il y a souvent des tables comme celle-ci “Fig 1” . Évitez tous les aliments creux comme les petites brioches.

Le pique-nique de midi doit être bien préparé. Il doit être équilibré et complet. Idéalement un pain Bagnat, du fromage et deux fruits. Evitez les ships il y a trop de gras 35g d’huile dans 100g. Optez plutôt pour un petit sachet de fruits secs d’apéritif même légèrement salé. En plus de la perte de calorie il y aura aussi une bonne perte de sodium, ce dernier ne sera donc pas un ennemi.

Anti lumière bleue efficace.

Anti lumière bleue efficace.

Pour finir il est important d’être reposé avant de faire une randonnée. Les écrans modernes diffusent une lumière bleue qui a pour fâcheuse conséquence de faire croire à notre métabolisme que c’est le matin. C’est pire avec les écrans de PC et de smartphone. Préférez à vos écrans un jeu de société ou un bon livre propice aux rêves.

Bonne préparation et à mercredi.


Patrice

A propos de Patrice

Photoreporter et chroniqueur pour quelques magazines connus, je suis aussi bénévole sportif depuis plus de 15 ans, dont 5 ans comme cadre VTT. Précédemment, animateur fédéral en gymnastique artistique, mais après un accident grave la seule activité encore possible pour moi est le vélo. Seul le VTT m’a vraiment attiré. Aujourd’hui, je vais beaucoup mieux et je suis fier du groupe de jeunes membres de la section PennesVTT.


3 commentaires sur “Bien préparer une randonnée

  • Poetic Rider

    Un bon petit déjeuner, pris au plus tard 2 heures avant l’heure du départ, varié, et digeste. Les “anciens” , vieux cyclistes qui partaient (et partent encore), se mangeaient un poulet roti frod…….Moi, non, je prends juste un gros petit déj’ avec fruits, céréales, laitages et u bon thé……….mais copieux.

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